Je leest verschillende onderwerpen over hoop bij long covid, vandaag dat je lichaam vertelt zonder woorden. Je lichaam en emoties werken veel meer samen dan we vaak beseffen. Misschien herken je wel dat je soms al iets voelt voordat je er bewust woorden aan kunt geven. Dat gaat razendsnel. Denk maar eens aan:
✔ Kippenvel bij een mooi muziekstuk
✔ Rode wangen als je je schaamt
✔ Vlinders in je buik als je ergens naar uitkijkt
✔ Een brok in je keel bij verdriet
✔ Trillen na een schrikreactie
✔ Een warm gevoel als iemand je omhelst
✔ Een diepe zucht als je eindelijk ontspant
Je kunt vast voorbeelden uit je eigen leven bedenken. Deze reacties ontstaan vaak vanzelf. Je hoeft er niet bewust over na te denken. Je lichaam geeft voortdurend kleine signalen om iets zichtbaar te maken. Ook emoties kunnen zulke signalen zijn. Net zoals kippenvel bij een mooi muziekstuk of trillen na schrik, laten emoties zien dat er iets in beweging is in ons lichaam. Daarom kan wat je denkt, voelt en meemaakt invloed hebben op hoe je lichaam reageert. En andersom kan een sensatie in je lichaam ook invloed hebben op hoe jij je voelt.
Emoties kunnen ons waardevolle informatie geven over wat er in ons leeft. Ze proberen ons vaak respectvol iets te vertellen over wat we nodig hebben.
Oefening. Nieuwsgierig scannen. Sluit lekker je ogen en scan je lichaam eens van boven naar beneden. Niet om allerlei dingen te fixen, alleen om op te merken wat er is. Waar in je lichaam voel je spanning en waar voelt het rustig? Gewoon opmerken, zonder oordeel. Schrijf maar eens op waar je jouw spanning voelt.
Aanvullende schrijfoefening. Wat wil mijn lichaam mij vertellen? Leg je hand op een plek waar je nu iets voelt. Stel jezelf nieuwsgierig en ontspannen de vraag: ‘Als dit gevoel kon spreken, wat zou het willen zeggen?’ Schrijf maar gewoon op wat het eerste naar boven komt, zonder hierover te oordelen. Je kunt ook starten met de zinnen: * Mijn lichaam voelt vandaag… * Als ik eerlijk ben ervaar ik nu… * Het deel van mij dat het meeste aandacht vraagt is… Ontdek maar eens wat je lichaam je vertellen wil. In het begin kan dit erg oncomfortabel voelen, maar hoe vaker je dit doet, hoe meer je de taal van je lichaam leert begrijpen.
Emoties zijn niet verkeerd en hoeven niet opgelost of weggewerkt te worden. Soms kunnen gevoelens als verdriet, angst, frustratie of machteloosheid spannend voelen. Zeker als je lichaam al lange tijd veel signalen geeft. Dan is het heel begrijpelijk dat je gevoelens liever wegduwt of spannend vindt om te voelen. Misschien helpt het om emoties te zien als golven: ze komen en gaan. Het zijn geen permanente toestanden, maar signalen die in beweging mogen blijven.
Emoties zijn gemaakt om te bewegen en ons in balans te houden. Ze komen en gaan.
Als je op deze manier naar emoties leert kijken, hoef je niet bang te zijn voor wat je voelt. Dan kun je nieuwsgierig ontdekken wat er gebeurt wanneer je een gevoel niet direct wegduwt, maar het heel voorzichtig ruimte geeft. In het vorige hoofdstuk heb je gelezen over kleine ankers van veiligheid. Misschien heb je voor jezelf al een aantal ankers gevonden. Juist op momenten waarop emoties spannend voelen, kunnen deze ankers helpen om je lichaam te herinneren dat het veilig is. Kijk daarnaast eens om je heen en benoem wat je ziet of hoort. Richt je op punten waar jij je fijn bij voelt. Dit geeft signalen dat het hier en nu veilig is, terwijl je met mildheid probeert te voelen wat je lichaam je misschien wil vertellen. Kijk maar eens of je een gevoel kunt toelaten zonder dat je de veiligheid van het hier en nu verliest. Adem rustig door je neus in en iets langer door je mond uit. Laat de emoties net zoals de golven maar komen en daarna ook gewoon weer gaan. Laat je schouders maar zakken. Je mag erop vertrouwen dat je goed bent, zoals je nu bent. Je hoeft geen dingen te doen om je waardevol te voelen.
Vandaag is alles wat je hebt, morgen komt later en gisteren is alweer weg.
Dit is vandaag, met zijn vreugde en zijn pijn.
Je hoeft maar één ding te doen, dat is ‘er zijn’. Kinga Bán
Veel mensen merken dat wanneer een emotie er even mag zijn, er daarna meer ruimte ontstaat. Een zucht van opluchting. Wat meer mildheid richting jezelf. Een beetje meer rust en ontspanning in je lichaam. Je hoeft niet direct alles te begrijpen, te forceren of op te lossen. Verandering kan al beginnen met kleine momenten van bewustwording van wat er in je lichaam gebeurt. Je hoeft alleen maar op te merken:
“Mijn lichaam probeert me nu misschien iets te vertellen, ik mag vertrouwen houden en mild proberen te luisteren.”
Vanuit die nieuwsgierige en vriendelijke houding kan je je hardop afvragen: welke emotie voel ik nu? Door ze te benoemen, maak je ze bewust. Zo kunnen momenten van rust en veiligheid steeds meer ruimte krijgen.
Want emoties staan niet op zichzelf. Net als gedachten, ademhaling, hormonen, spieren en energie zijn ze onderdeel van een groter geheel. In ons lichaam is alles voortdurend met elkaar verbonden en heeft het invloed op elkaar.
In het volgende hoofdstuk ontdek je waarom: alles werkt samen.
